2 x tydzien

Split, 4-5 razy w tygodniu. Każda partia w innym dniu, czasem łącze duże partie z mniejszymi, bic-tric okresami 2 x na tydzień. No i uda z łydkami :)

Witam mam do sprzedania bardzo dobre buty do biegania Nike LunarGlide 2 rozmiar 43. Buty raz założone, gwarancja, paragon. Opis: Przedstawiciel nowej generacji butów wykorzystujących najbardziej zaawansowane technologie Nike. Konstruktorzy tego modelu połączyli w nim wieloletnie doświadczenia w zakresie amortyzacji i stabilizacji, poprzez [...]

[...] tak: Pon: nogi Wt: wolne Sr: Klata, Barki, Tric Czw: wolne Pt: Plecy, Bic Sob: wolne Nd: wolne I teraz myślę nad barkami, w środę dostają mocno popalić ale za to maja caly tydzien na regeneracje. No bo moge zrobic bary w pon. ale w środę jeszcze raz bym je poleciał (z klata sa mocno używane). Jeszcze moge tak zrobić, z nogami dac tyl barków, a [...]

w innym temacie pisaliśmy o tym czy lepszy split czy FBW, no i proszę o ocene czy takim splitem mogę ćwiczyć i dorzucic do tego cykl mono? wszystkie dane o mnie napisalem na koncu. TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi [...]

Cześć traktor! Dzięki za odpowiedź. Aktualnie kończe trening ACT via michail. W tym momencie ćwiczę następująco: 3obwody; 12-15 powtórzeń. 1obwód 2obwód zwiększam obciązenie 3obwód obciązenie z 2obwodu. Wynik: +3kg. Ten plan ciągnę jeszcze przez 2 tygodnie i z początkiem czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki [...]

[...] na liczbie powtorzen w przysiadzie, ciągach i ławie 2-5p, ilośc serii głównych (powyżej 70% cm) 3-5s. schemat treningowy opiaram zwykle o 6 tygodniowe piramidy tj. np: tydzien 1 - 75-80%cm , 4s x 5p tydzien 2 - +5kg , 4x4p tydzien 3 - +5kg , 3x3p tydzien 4 - +2,5-5kg , 2x2-3 tydzien 5 - +2,5kg , 1x2 lub 2x2 tydzien 6 - + intuicyjny max [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 14-15.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Blackburn - Manchester Utd 2 2. Liverpool - Tottenham X 3. St. Etienne - Rennes X 4. Lorient - Marseille 2 5. Athletic Bilbao - Malaga 1 6. Villarreal - Real Madryt X 7. Getafe - Osasuna X 8. Ajax Amsterdam - Twente X 9. Freiburg - Leverkusen 2 10. Hoffenheim - [...]

12.05.11 Miska: + ogórki zwykłe i małosolne, sałata lodowa, brokuł, fasolka szparagowa ---------------------------- Suplementy: Witaminy + protokół estrogenowy- dzień 2 jutro wyruszam do apteki po te tabletki z kurkumą. W aptece stacjonarnej będzie szybciej, o ile będą mieli Jeśli dostanę od razu to już nigdy nie będę musiała przełykać tych [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 14-15.05.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Blackburn - Manchester Utd 2 2. Liverpool - Tottenham 1 3. St. Etienne - Rennes 2 4. Lorient - Marseille 2 5. Athletic Bilbao - Malaga 1 6. Villarreal - Real Madryt 2 7. Getafe - Osasuna X 8. Ajax Amsterdam - Twente 2 9. Freiburg - Leverkusen 2 10. Hoffenheim - [...]

Witam, Od tygodnia zażywam nowe suple: Universal Creatine Creapure Gaspari Super Pump 250 i 2 dni temu zorientowałem się, że mam jakąś wysypkę, małe czerwone krostki pod lewą pachą, na szyi z tyłu, coś dziś swędzi na klacie i plecach. Raczej nie narzekałem od małego na problemy alergiczne. Wcześniej brałem TCM z Olimpa i nie było nic. Czy mimo, że [...]

Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]

Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]

TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia [...]

Pod koniec marca złamałam V kość sródstopia. założono mi gips zrobiono RTG i miałam po 10 dniach kontrolę, wszystko było ok. Po ok 11 dniach udeżyłam sie w okolicę palce który ma złamanie i strasznie bolało, pojechałam na RTG i wyszła jakby złamanie sie nie zrastało (na moje oko). Mineło 6 tygodni i lekarz zlecił kolejne 2 tygodnie gipsu na [...]

Witam, jestem początkującym "siłaczem". Mam 23 lata 191 cm wzrostu i 83 kg wagi, budowa bardzo szczupła z lekkim tłuszczykiem na brzuchu. Zaczynam właśnie 3 tydzień ćwiczeń na siłowni i staram się ustalić moje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Dużo pracuję i nie mam czasu dobrze się odżywiać więc jedynym sposobem są odżywki. [...]

[...] nieuniknione nadchodzace codziennie zalewanie paly nie warto byloby skrocic cyklu, i zrobic: 7-9 Deca 300E7D 7-10 Test Prop 250E3D i potem odblok, tak zeby chociaz skonczyc tydzien przed lotem do PL. ogolnie nie pije od miesiaca przed rozpoczeciem cyklu, i gdyby nie przylot do ojczyzny to prawdopodobnie bym nie ruszal alko do miesiaca po cyklu, [...]

A wiec tak, kupiłem sobie nitrobolon tydzień temu, powiem że fajnie działa ale już w pierwszy dzień zaczoł troszke bolec mnie brzuch. Dzisiaj mam ostrą biegunke, wczoraj załatwiałem się 6 razy, dzisiaj już 5 a jest dopiero 11 godzina;/ osobiście odradzam, szkoda kasy. Zleciało ze mnie już 2 kg a boje się że to dopiero początek.

6 tygodni ćwiczyłem czystą redukcję 3 serie po 15 powtórzeń, aeroby przy pulsie 145 pon bieżnia 20 min elipsa 20 min klatka piersiowa - wypychanie w górę 45stopni na maszynie nogi maszyna biceps - zginanie przedramion z gryfem prostym triceps - linki w dól na bramie Brzuch spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark [...]

[...] kto się angażuje w większy sposób w tyranie, często sobie odmawia piwa i innych trunków ( do tej grupy należę i Ja), Więc mam do was pytanie czy warto wierzyć w to i raz na tydzien w piątkowy wieczór zrosić się browarkiem czy lepiej zostać przy starych założeniach LINK http://www.zdrowa-dieta.info/czy-warto-pic-piwotak/ Zmieniony przez - [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 86 Wzrost : 177 Cel treningowy : Trening na mase(nacisk na ćw które pomogą w pchnięciu kulą) Staż treningowy na siłowni : 8 m Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 5-6 razy na tydzień po 2-3 godz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (ze skoasami) sztangielki sztanga Dieta : [...]